新型冠狀病毒來(lái)得猝不及防，人們對(duì)于病毒的認(rèn)識(shí)及防護(hù)卻無(wú)法一蹴而就，需要不斷研究及更新。在疫情面前，每個(gè)人都不能置身事外，可能出現(xiàn)緊張、焦慮或恐慌等情緒，感染者憂心自己的病情進(jìn)展，未感染者也在擔(dān)心自己或家人會(huì)成為下一個(gè)感染者。

　　那么，疫情下的我們應(yīng)該如何做好“心理防護(hù)”，提高“心理免疫力”？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、心理治療師楊薇的專業(yè)建議。

疫情當(dāng)前出現(xiàn)不良情緒很正常

　　疫情面前，出現(xiàn)一些不同于平常的心理、生理、行為反應(yīng)，是任何正常人都可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)，要正確看待。汽車PCB小編這些反應(yīng)主要涉及情緒、軀體、認(rèn)知、行為等幾個(gè)方面。

　　情緒方面：出現(xiàn)緊張、擔(dān)心、恐懼等情緒，擔(dān)心自己和家人被感染，隨著時(shí)間的推移可能發(fā)展為憤怒、抱怨、激惹、沒(méi)有耐心；無(wú)助、失望；孤獨(dú)、被拋棄感、情緒低落、興趣減退、注意力不集中等。

　　軀體方面：出現(xiàn)無(wú)法控制的心慌、胸悶、氣促、出汗、腹瀉；過(guò)于關(guān)注自己的身體變化；頭痛、精神性易疲勞；食欲減退；睡眠覺(jué)醒障礙；內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)；血壓不穩(wěn)定、月經(jīng)周期紊亂等。

　　認(rèn)知方面：出現(xiàn)負(fù)性思維；不信任、懷疑；容易將個(gè)人的不順心與應(yīng)激事件（疫情）聯(lián)系起來(lái)；壓力增大；心態(tài)不穩(wěn)定、脆弱、悲傷、患得患失等。

　　行為方面：出現(xiàn)回避、逃避行為；不愿與人交流，喜歡獨(dú)處；發(fā)呆、麻木；反復(fù)查看與疫情相關(guān)的各種數(shù)據(jù)信息，反復(fù)測(cè)量體溫，反復(fù)洗滌、洗手、消毒等強(qiáng)迫行為；開(kāi)始吸煙、酗酒；沖動(dòng)易怒，常發(fā)脾氣等。

要學(xué)會(huì)過(guò)濾信息保持正念

　　公眾在新型冠狀病毒疫情中表現(xiàn)出來(lái)的各種不適情緒，主要來(lái)自于對(duì)“被感染”的擔(dān)憂。要調(diào)適自己的心態(tài)，線路板廠建議從以下幾方面入手。

　　過(guò)濾信息，注意防范。自媒體時(shí)代，各種微信公眾號(hào)、小視頻、網(wǎng)帖等傳播的所謂“內(nèi)部消息”層出不窮，要學(xué)會(huì)甄別，選擇閱讀有事實(shí)依據(jù)或官方公布的權(quán)威資訊，運(yùn)用科學(xué)的防護(hù)方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同時(shí)，盡量保持正常的生活作息，遠(yuǎn)離負(fù)性情緒。